Sinu kõige tähtsam investeering - tervis!
Foto on illustreeriv, aga nii vitaalne peaksin välja nägema küll
Hea lugeja ja jälgija
Juba enne, kui hakkasin teadlikult investeerima oma rahalise heaolu teekonda, olin sunnitud tegema muudatusi oma tervise harjumustes. Lihtsalt olin muutumas mugavaks ja see viis seisundisse, kus ma ei tundnud ennast enam oma kehas hästi. Võib ju võrrelda keha ka koduga - see on ainuke koht, kus Sa pead iga päev elama! Kui Sul läheb oma kehas ebamugavaks, siis Sa ei saa sellest välja kolida ja otsida uut ja avaramat. Siit ka küsimus: Millist kodu (füüsist) Sa sooviksid? Kui see mõttekäik Sind kõnetas, siis läheme süveneme natuke minu tervise investeerimise teekonnale, kus peamiselt puudutan peamiselt füüsilist tervist.
Juba enne, kui hakkasin teadlikult investeerima oma rahalise heaolu teekonda, olin sunnitud tegema muudatusi oma tervise harjumustes. Lihtsalt olin muutumas mugavaks ja see viis seisundisse, kus ma ei tundnud ennast enam oma kehas hästi. Võib ju võrrelda keha ka koduga - see on ainuke koht, kus Sa pead iga päev elama! Kui Sul läheb oma kehas ebamugavaks, siis Sa ei saa sellest välja kolida ja otsida uut ja avaramat. Siit ka küsimus: Millist kodu (füüsist) Sa sooviksid? Kui see mõttekäik Sind kõnetas, siis läheme süveneme natuke minu tervise investeerimise teekonnale, kus peamiselt puudutan peamiselt füüsilist tervist.
Füüsilise tervise osas hakkasin muret tundma 2018.a viimastel kuudel, kui olin suvel jätnud unarusse liikumise ja -treeningud. Mõtlesin, et olen tugev ja teen rohkem tööd, aimamata mida sellega põhjustama hakkan. Kuna olen terve elu olnud alati sportlik, siis sain ise enne masendusse langemist jaole...hakkasin oktoobris uuesti 2 korda nädalas liigutama.
Kõige suuremaks päästikuks oli muidugi võistkonna kaaslase ütlus riietusruumis: "Mees, kuhu Su kuuspakk on kadunud?!" Seejärel otsustasin veelgi rohkem vaadata, kuidas saaksin mingite otsuste ja sammudega endale meelepärased muutused luua. Tuli leida ja planeerida veelgi paremini päevakava + tegevusi.
2019.a alguses võtsin eesmärgiks hakata jälgima rahaasju, toitumist ja kord aastas võtta eesmärgiks külastada spordiarsti ja teha koormustest (seda olengi nüüd 4.a järjest iga kevad teinud). Spordiarstil selgus, et minu keha rasvaprotsent oli 19,2%, olin täpselt piiri peale jõudnud, 2018.a aasta lõpus oli see kindlasti hullem. Olin vahepeal 4-5 kuud juba 2-3 korda nädalas liigutanud ja ennast parandanud - enne võis see olla üle 20%. Keha rasvaprotsenti võime võrrelda majanduses inflatsiooniga (elukallidusega), kui keskpangad püüavad seda hoida 2-3% juures, mis on tervislik, siis rasvaprotsent 10-20% vahel meestel- ja 20-30% vahel naistel on inimesele tervislik. Seega minu isiklik soov on hoida seda numbrit 10-12% (vaata graafikut) vahel, selle juures olen õnnelik ja selline inimene, nagu soovin endale välja näha.
Kõige suuremaks päästikuks oli muidugi võistkonna kaaslase ütlus riietusruumis: "Mees, kuhu Su kuuspakk on kadunud?!" Seejärel otsustasin veelgi rohkem vaadata, kuidas saaksin mingite otsuste ja sammudega endale meelepärased muutused luua. Tuli leida ja planeerida veelgi paremini päevakava + tegevusi.
2019.a alguses võtsin eesmärgiks hakata jälgima rahaasju, toitumist ja kord aastas võtta eesmärgiks külastada spordiarsti ja teha koormustest (seda olengi nüüd 4.a järjest iga kevad teinud). Spordiarstil selgus, et minu keha rasvaprotsent oli 19,2%, olin täpselt piiri peale jõudnud, 2018.a aasta lõpus oli see kindlasti hullem. Olin vahepeal 4-5 kuud juba 2-3 korda nädalas liigutanud ja ennast parandanud - enne võis see olla üle 20%. Keha rasvaprotsenti võime võrrelda majanduses inflatsiooniga (elukallidusega), kui keskpangad püüavad seda hoida 2-3% juures, mis on tervislik, siis rasvaprotsent 10-20% vahel meestel- ja 20-30% vahel naistel on inimesele tervislik. Seega minu isiklik soov on hoida seda numbrit 10-12% (vaata graafikut) vahel, selle juures olen õnnelik ja selline inimene, nagu soovin endale välja näha.
Graafik. Rasvaprotsendi tulemused 2019-2022 spordiarsti külastustel.
Kuidas seda saavutada, kontrollida ja mida teha?
- Söö nii palju, kui vajad ühes päevas energiaks (võid pidada toitumispäevikut või kasutada mõnda äppi. Selle abiga saad teada, mis kogused on Sulle sobivad ja suudad energiaks luua. Mõnipäev võib ju minna rohkem ja teinepäev vähem. See on nagu ajas hajutamine investeerimisostudega. Lõpuks saad keskmise hinna/tulemuse)
- Leia aega liikumiseks 30-60 minutit päevas (minu sammud, ma tõesti järgin seda ja pean sellest lubadusest kinni juba ca 2.a. Tähtis on ka seltskond, kellega koos treenida ja siis on veelgi lihtsam olla oma heade harjumustega sõber. Lisaks tean, et võin lubada vahel menüüs ka Coca-Colat, krõpsu ja vahel ka shokolaadi)
- Mitmekülgne toitumine (ma pole üheski äärmuses, meeldib loomne- ja taimne toit. Tahan elada ja kogeda erinevaid maitseid, see teeb mind õnnelikumaks.)
- Võta vajadusel täiendavalt toidulaualt puuduvaid toitaineid (minu jaoks on 4.a igapäevane kaaslane Zinzino Balance õli ja Xtend+ mineraalide kompleks. Need tooted on aidanud mul parandada südame-veresoonkonna tööd ja tänu rasvhapete omega 6-3 tasakaalule kehas ka tõsta vastupanuvõimet teistele haigustele. Näiteks põdesin detsembris koroona läbi poole päevaga ja minu sportlikud võimsuse näitajad olid eile spordiarstil elu ühed parimad.)
Vaatame, minu tervisevarade portfelli ka, kui juba lahkame:
tervise investeeringute JAOTUS
| Toitumine ca 3000-3600 kcal päevas |
| Vee tarbimine 1-2 liitrit päevas |
| Zinzino Balance Õli kehakaalu järgi (18 ml) päevas |
| Zinzino Xtend+ (2 kapslit) päevas |
| Jooksu treeningud 2 korda nädalas |
| Jõutreeningud 3 korda nädalas |
| Kehahooldus või jooga 1 kord nädalas |
| Jalutus või matkamine 1 kord nädalas |
| Saun 1 kord nädalas |
| Eesnäärme kontroll kord 2 aasta jooksul |
| Hambaarst 1 kord aastas |
| Spordiars 1 kord aastas |
| Külm dušš - võiks luua uueks harjumuseks, olen külmavares :D |
Keskmiselt kulub toidule kuus ca 300-350 eurot, lisaks ca 70 eurot Zinzino toodetele ja paar saunaõlut ka 3-5 eurot, siis võib võtta kokku - ca 375-425 eurot läheb kuus tervise investeeringutesse, mis teeb päeva investeeringuks 12,50 - 15,00 eurot. Trennidega saan hakkama iseseisvalt. Loomulikult on okei maksta treeningute eest, kui Sa reaalselt ka klubisse kohale lähed ja kasutad neid võimalusi. Usun, et minu listis toimub veelgi muudatusi, kui saan teadlikumaks ja leian viise, kuidas enda tervisesse panustada.
Kokkuvõtteks: Need pisikesed igapäevased-nädalased sammud on aidanud mul oma keha (kodu) luua aina paremaks elupaigaks. Mul oleks hea meel lugeda, kui sarnased valikud ja sammud aitavad Sinul oma kodu (keha) paremaks luua. Aitäh, Sulle!